Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trochę informacji, a więc.. Trening domatora przypadł mi do gustu, mięśnie bolą, czuć je i raczej tak powinno być :-D przemyślę kupno ekspandera, moim zdaniem warto. Druga rzecz dieta, jedzenie mi odpowiada, nawet ta jajecznica z rana jednak pojawił się dzisiaj problem, nie wiem jak to nazwać przy wypróżnianiu (na tronie) pojawił się [...]
Obwody pojawią się najprawdopodobniej jutro bo wracam do domu na święta. Mówisz że w diecie za dużo prochów? Co proponujesz? Odjąć jedną porcję białka i zamiast tego dać np. kielicha oliwy z oliwek? Jeśli chodzi o witamy to napisałem że biorę zamiennie wszystkie warzywa zamiast szpinaku (marchewka, brokuł, włoszczyzna, szpinak, sałata, ogórek, [...]
[...] 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 10powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 4.Rozpiętki 3s 12powt. 5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 3s 10powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Ściąganie drążka j/w starczy. Nie nadużywaj tych serii łączonych. Po tym planie (5-7tygodni) możesz spróbować czegoś innego.Regeneracja jest ważniejsza niż sam trening.
[...] 10 (z zapasem 1-2 powt.) to sa zalozenia teningowe napisz mi jaki masz sprzet tzn czy sama sztange, same sztangielki cz tez masz obie rzeczy Jak nie masz na tyle obiciazenia zeby robic progresje to dokup obciazenia Niewielka iloscia sprzetu mozna zrobic wiele ale jak sie nie ma go prawie wogole to nie da rady Zalozenia i trening by Michail
w dniu gdzie masz martwy daj jeszcze podciąganie na drążku. Zaczynalbym trening B od martwego ciągu Na największe partie jak nogi i plecy z powodzeniem po 4 serie możesz dać. takie rzeczy jak łydki przedramie,a nawet bic i tric możez robić tylko w jednym planie, Podziel i część daj do planu A a część do B
Małe partie jak triceps biceps zostaw na koniec. pompki klasyczne a florr pres to te same mięśnia pracują. Przy floor press dobrze by było jakbyś pod plecy sobie coś podłożył, aby mieć większy zakres ruchu A tak to ok, rób trening grupami czyli najpierw plecy potem klatka itd
Tedzikooo zmień trening, zaskocz mięśnie. Dokup do tego dobry stack kreatynowy (np XPe+normal XP). Uzupełnij dietę ww lub białkiem. Siła pójdzie na pewno... kojot podkładaj sobie wałek owinięty ręcznikiem pod plecy. Z czasem zwiększaj jego średnicę. Po jakimś czasie próbuj to samo bez wałka.
jezeli chcesz caly czas tak samo partie cwiczyc lepszym poalczeniem jest : A - klatka, barki, lapy B - plecy, nogi nie musisz dzielic na trening slabszy/lepszy
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]
Siemka! Czy można sobie rozłożyć trening split czterodniowy na Klatka-Nogi-Plecy-Barki,biceps, triceps? Jeśli tak to w jakiej kolejności sobie go rozłożyć? Zamierzam trenować poniedziałek,wtorek-trening siłowy Środa Cardio Czwartek, piątek- trening siłowy Z góry dziękuję za odpowiedź Push pull by Ci się sprawdziło idealnie na 4 dni treningowe. [...]
DZIEŃ 5 REDUKCJA Właśnie wróciłem z biegania. Biegałem jakieś 20min ok. 2km wolnym tempem. TRENING Trening ogólnie OK, ale nie jestem zadowolony dziś z klaty, nie czułem tzw. POWERA, biceps też nie wykonał co planowałem, bo był za bardzo dojechany po wiosłowaniu. BARKI-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12x30kg,10x35kg,10x40kg,6x47kg KLATKA [...]
Wybrałem sobie ten rodzaj treningu FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Chciałbym sie dowiedziec tez jak długie powinny byc przerwy między [...]
[...] razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli jakies zmiany które mozna wprowadzic w treningu mile widziane wstawiłem dwa razy kalte w tygodniu bo chcem dac teraz na nia wiekszy nacisk. A pozatym i tak mam z 3 2 razy dziennie treningi piłki noznej to nogi już [...]
cel: duzy biceps staz:brak trening domatora z takim sprzetem i nie nastawiaj sie na priorytety i to w dodatku tak bezsensowne, bedziesz mial duzy biceps i co? w planie gdzie sa plecy i nogi, az tak sa duze i silne ze nie wymagaja treningu?jak masz cwiczyc to cale cialo, a nie partie najmniej wazne.Suple zadne calkowicie.Dieta,trening tyle.
[...] pływanie od dziecka i z tego, co wiem, jest to sport zwiększajacy przede wszystkim wytrzymałość, w małym stopniu tylko wyrabiający siłę mięśni. Twoje silne łydki to efekt treningów na siłowni...podczas których, jak piszesz, brakło dla Ciebie skali obciążenia. Ja kiedy widzę pakerów z siłowni, którzy przy drugiej długości basenu (kraul) dostają [...]
Ułuż sobie plan na nogi.. tj. dodaj ich trening do dnia w którym np. ćwiczysz plecy lub barki bądż też daj im oddzielny Może być to coś takiego Przysiady z hantlami 3x 12,10,8 Hack-Przysiady 3x10,8,6 Przysiady wykroczne 3x 10,8,6 Ja osobiście tak robie i nogi dobrze pracują..
PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
Mój staż to hmm 5 miesiące z wymuszoną 3 tygodniową przerwą (kontuzja nogi i gips). Cel to przyrost masy mięśniowej ,natomiast wiek praktycznie 18 lat. Wcześniej robiłem trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi przerwami oraz wolnym weekendem. Klatkę z bicepsem,plecy z tricepsem,barki i nogi. Dalszej terminologii nie znam za bardzo także jeżeli [...]
8,5 x 100kg kojocika %-) prawie 9 :P
